카카오 로고 justread 261_y1 (1-999)
26년 03월 24일 블루티쳐영어
1 《Don't Let Anger Be Your Boss》 Do you ever find yourself suddenly feeling angry? One moment you're fine, and the next moment you're slamming doors or rolling your eyes at your parents. Some people may think you just have a bad attitude or are getting too upset about a small problem. However, these feelings don't simply come from stress about everyday life. Where does adolescent anger come from? As a teen, you may feel like an adult, but your brain is still growing. In your brain, there is a part that is responsible for solving problems and controlling your emotions. In your teen years, this part is still in development. The changes in your brain lead you toward independence, social engagement, and creativity. At the same time, however, you may feel confused about who you are. You may also be more sensitive to unfairness. Furthermore, your body is flowing with hormones. This significantly affects your mood. The combination of these factors intensifies your strong emotions.《화가 주도권을 갖게 하지 마라》 당신은 갑자기 화가 나는 경우가 있는가? 한 순간 당신은 괜찮다가 다음 순간에 문을 꽝 닫거나 부모님께 눈을 치켜뜬다. 어떤 사람들은 당신이 그저 태도가 나쁘거나 작은 문제에 너무 화를 낸다고 생각할지도 모른다. 그러나 이러한 감정들은 단순히 일상생활에 대한 스트레스에서 오는 것이 아니다. 청소년기의 화는 어디서부터 오는가? 십 대로서, 당신은 어른인 것처럼 느낄지도 모르지만 당신의 뇌는 여전히 자라고 있다. 당신의 뇌에는 문제 해결과 감정 조절을 담당하는 부분이 있다. 당신의 십 대 시절에 이 부분은 여전히 발달하고 있다. 당신의 뇌의 변화는 당신을 독립성, 사회적 참여, 그리고 창의성으로 이끈다. 그러나 동시에 당신은 당신이 누구인지에 대해 혼란스럽게 느낄지도 모른다. 당신은 또한 불공정에 더욱 민감할 수도 있다. 게다가 당신의 신체는 호르몬으로 넘쳐나고 있다. 이것은 당신의 기분에 상당히 영향을 미친다. 이러한 요인들의 조합은 당신의 강한 감정을 강화한다. [22enm-101]
2 《Getting to Know Your Anger》 It is natural to feel angry from time to time; it doesn't mean there is something wrong with you. Anger can sometimes be a useful tool. For example, an angry but open conversation can resolve a conflict between friends. The important thing is to manage your anger so that it does not turn into aggressive or violent behavior. This does not mean that you should stop yourself from feeling angry. Rather, you should express it in a productive way. Ask yourself some questions about your angry feelings. This can help you to better understand your anger. 《Questions to Ask Yourself》 How often do I feel angry? What situations make me feel the most intense anger? Is my anger directed at anyone or anything in particular? Do I focus on the causes of my anger instead of solutions? Can I control my emotions when I get angry? How do I react and behave when I get angry?《당신의 화를 알아보기》 때때로 화가 나는 것은 자연스러우며 그것은 당신에게 문제가 있다는 것을 뜻하지 않는다. 화는 가끔 쓸모 있는 도구가 될 수 있다. 예를 들어, 격앙되지만 진솔한 대화는 친구들 사이의 갈등을 해결할 수 있다. 중요한 것은 당신의 화가 공격적이거나 폭력적인 행동으로 변하지 않도록 조절하는 것이다. 이는 당신이 화를 내지 말아야 한다는 것을 의미하지 않는다. 오히려 당신은 화를 생산적인 방식으로 표현해야 한다. 당신의 성난 감정에 대해 스스로에게 몇 가지 질문을 해 봐라. 이는 당신의 화를 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있다. 《스스로에게 물어볼 질문》 나는 얼마나 자주 화가 나는가? 어떤 상황이 나에게 가장 극심한 화를 느끼게 하는가? 나의 화는 특히 어떤 사람 혹은 어떤 것을 향해 있는가? 나는 해결책보다는 내 화의 원인에 초점을 두는가? 화가 났을 때 나는 내 감정을 조절할 수 있는가? 화가 났을 때 나는 어떻게 반응하고 행동하는가? [22enm-102]
3 《First Aid to Calm Yourself Down》 You need to learn how to deal with anger in a socially appropriate way. Remember: anger is a feeling, but behavior is a choice. The first step is recognizing the physical signs of anger. It is possible to recognize those signs in advance. They include an increased heart rate, a flushed face, and the clenching of your fists. When these things happen, take action to reduce your anger. For example, you could try taking a break to organize your thoughts or ending a conversation before it gets too intense.《스스로를 진정시키기 위한 응급 처치》 당신은 사회적으로 적절한 방식으로 화를 다스리는 방법을 배워야 한다. 기억하라: 화는 감정이지만 행동은 선택이다. 첫 번째 단계는 화의 신체적 징후를 알아차리는 것이다. 그러한 징후를 미리 알아차리는 것이 가능하다. 그것들은 증가한 심박수, 빨개진 얼굴, 그리고 주먹을 꽉 쥐는 것을 포함한다. 이러한 것들이 발생할 때 당신의 화를 줄이기 위해 조치를 취해라. 예를 들어, 당신의 생각을 정리하기 위해 휴식을 취하거나 대화가 너무 격해지기 전에 중단하는 것을 시도해 볼 수 있다. [22enm-103]
4 《Finding Proper Coping Skills》 In some cases, the strategies mentioned above may not be enough, so you may need to find proper coping skills for your personal situation. Without the right coping skills, you may find yourself becoming verbally or even physically aggressive. Explore various strategies to discover what is best for you, such as taking a walk, drawing a picture, or writing down things that come to your mind. You can also try to find possible solutions to a problem and then compare the advantages and disadvantages of each one. By developing problem-solving skills, you will learn that there are many ways to solve a problem without getting angry. Anger is an emotion that we all experience. By managing your anger properly, you can be the boss of your feelings, not the other way around. This is an important step in finding your true self and taking control of your life.《적절한 대처 기술 찾기》 어떤 경우에는 위에 언급한 전략이 충분하지 않을 수 있으므로 당신의 개인 상황에 대한 적절한 대처 기술을 찾아야 할지도 모른다. 올바른 대처 기술이 없다면 당신은 스스로가 언어적으로 혹은 심지어 신체적으로 공격적이 되는 것을 발견할지도 모른다. 무엇이 당신에게 가장 좋은지 찾기 위해 산책하기, 그림 그리기, 혹은 마음에 떠오르는 것들을 적기와 같은 다양한 전략을 탐구해라. 당신은 또한 문제에 대한 가능한 해결책을 찾고 각각의 장점과 단점을 비교하려고 노력할 수 있다. 문제 해결 능력을 발전시킴으로써 당신은 화를 내지 않고 문제를 해결할 많은 방법이 있다는 것을 알게 될 것이다. 화는 우리 모두가 겪는 감정이다. 화를 적절하게 다룸으로써 당신은 그 반대가 아니라(화가 주도권을 갖는 게 아니라) 당신이 감정의 주도권을 가질 수 있다. 이것은 진정한 자아를 찾고 당신의 삶을 장악하는 데 있어 중요한 단계이다. [22enm-104]
5 《What Makes Me Unique》 There are a few things that make me unique. Firstly, my interests make me unique. I'm interested in music, and I sometimes compose songs for my friends. My daily habits also make me unique. For example, I write about my feelings in a journal every evening. This helps me reduce my stress. Lastly, I have a special talent that makes me unique. I am good at telling jokes. I can always make my classmates laugh.《나를 특별하게 만드는 것》 저를 특별하게 만드는 것들이 몇 가지 있습니다. 첫째, 저의 관심사는 저를 특별하게 만듭니다. 저는 음악에 관심이 있고, 가끔 친구들을 위해 노래를 작곡합니다. 저의 일상 습관 또한 저를 특별하게 만듭니다. 예를 들어, 저는 매일 저녁 일기에 제 감정에 대해 적습니다. 이것은 제 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 마지막으로, 저는 저를 특별하게 만드는 특별한 재능이 있습 니다. 저는 농담을 잘합니다. 저는 항상 우리 반 친구들을 웃게 만들 수 있습니다. [22enm-105]
6 《Turning Ideas into Reality》 My grandparents sell their delicious organic jam at the local market every weekend. I went to help them last weekend. However, they had already sold all of their jam! They didn't have enough strawberries to make any more jam. That evening, I sat by the window and stared out at the empty field behind their house. Suddenly, I got an idea. The field would be the perfect place for a larger greenhouse. Then they could grow more strawberries! I immediately started searching for a way, and I found the perfect solution. I would start a crowdfunding campaign! What Is Crowdfunding? Crowdfunding is a way of raising money for a product, company, or charity. These days, people can use crowdfunding websites to collect money. Crowdfunding is especially advantageous for individuals or small companies that can't attract big investors. If the campaign is successful, the investors receive direct rewards for their contribution. My grandparents were thrilled when I told them my idea. With the help of investors, we could build a large greenhouse and grow a lot more strawberries. Moreover, we could reward the investors for their help by sending them jars of organic jam! With this plan in mind, the next step was to figure out the details.《생각을 현실로 바꾸기》 나의 조부모님은 주말마다 지역 시장에서 맛있는 유기농 잼을 판매하신다. 나는 지난 주말에 그들을 돕기 위해 갔다. 그러나 그들은 모든 잼을 이미 다 팔았던 것이다! 그들에게는 더 이상의 잼을 만들 충분한 딸기가 없었다. 그날 저녁, 나는 창가에 앉아 조부모님 집 뒤쪽의 빈 들판을 바라보았다. 갑자기, 나에게 생각이 떠올랐다. 그 들판은 더 큰 온실을 위한 완벽한 장소가 될 것이었다. 그러면 그들은 더 많은 딸기를 기를 수 있을 것이다! 나는 즉시 방법을 찾기 시작했고 완벽한 해결책을 찾았다. 나는 크라우드펀딩 캠페인을 시작할 것이다! 크라우드펀딩은 무엇인가? 크라우드펀딩은 제품, 회사, 자선 단체를 위해 돈을 모금하는 방식이다. 오늘날 사람들은 돈을 모금하기 위해 크라우드펀딩 사이트를 사용할 수 있다. 크라우드펀딩은 큰 투자자를 끌어들일 수 없는 개인이나 작은 회사에 특히 유리하다. 캠페인이 성공적이면 투자자들은 그들의 기여에 직접적인 보상을 받는다. 내 생각을 나의 조부모님께 말씀드렸을 때 그들은 아주 기뻐하셨다. 투자자들의 도움으로 우리는 큰 온실을 짓고 훨씬 더 많은 딸기를 재배할 수 있을 것이었다. 게다가 우리는 투자자들에게 유기농 잼 병을 보냄으로써 그들의 도움에 대해 보상을 할 수 있을 것이었다! 이 계획을 염두에 두고, 그 다음 단계는 세부 사항을 생각해 내는 것이었다. [22enm-201]
7 《Campaign Details》 Before beginning your campaign, be sure to plan all the production details. How many products will you make? How long will it take to make the product? This planning is important because your potential investors will want to see a clear schedule. Once your plan is complete, remember to set your funding goal. It should be enough to complete the project and fulfill the rewards for the investors. Consider all the necessary costs before deciding on the amount. After doing some calculations, we decided on an 8-by-12-foot greenhouse. We thought it would cost approximately $4,000. Once it was built, we could fill it with strawberry plants and expect a harvest within about four months. Then it would take a few weeks to turn the strawberries into delicious jam. We decided to set our funding goal at $5,000 to cover all the costs. Also, we planned to run the campaign for three months. I was really excited when I filled out the form to launch the campaign. In less than a week, our application was accepted and funding began!《캠페인 세부 사항》 당신의 캠페인을 시작하기 전에 반드시 생산 세부 사항을 계획해라. 얼마나 많은 제품을 만들 것인가? 그 제품을 만드는 데 얼마나 오래 걸릴 것인가? 이 계획은 중요한데, 당신의 잠재적인 투자자들이 명확한 일정을 보고 싶어 할 것이기 때문이다. 일단 당신의 계획이 완료되면 재정 목표를 세울 것을 기억해라. 재정 목표는 프로젝트를 완료하고 투자자들을 위한 보상을 충족시킬 정도로 충분해야 한다. 총액을 결정하기 전에 모든 필요한 비용을 고려해라. 몇 가지 계산을 한 이후에 우리는 가로 8피트에 세로 12피트 크기의 온실로 결정했다. 우리는 그것이 대략 4,000달러의 비용이 들 것으로 생각했다. 그것이 지어진다면 우리는 그것을 딸기 모종으로 채우고 약 4개월 이내에 수확을 기대할 수 있을 것이었다. 그러고 나서 딸기를 맛있는 잼으로 만드는 데 몇 주가 걸릴 것이었다. 우리는 모든 비용을 감당하기 위해 5,000달러로 재정 목표를 세우기로 결정했다. 또한 우리는 캠페인을 3개월 동안 운영하기로 계획했다. 나는 캠페인을 시작하기 위해 양식을 작성할 때 정말 신이 났다. 일주일이 안 되어 우리의 지원서가 받아들여졌고 모금이 시작되었다! [22enm-202]
8 《Campaign Promotion and Communication》 For a successful crowdfunding campaign, promoting it is necessary. You should consider making a video. This allows investors to get to know you and learn about your product. In the video, describe your situation clearly and show your product. You also need to express how important the product is to you. Don't forget to include a direct request for support at the end. During a campaign, it is important to send investors updates every week. Through the update, the investors will be able to track the progress of the campaign.《캠페인 홍보와 소통》 성공적인 크라우드펀딩 캠페인을 위해 그것을 홍보하는 것이 필요하다. 당신은 영상을 만드는 것을 고려해야 한다. 이것은 투자자들이 당신에 대해 알게 하고 당신의 제품에 대해 배울 수 있게 한다. 영상에서는 당신의 상황을 명확히 설명하고 당신의 제품을 보여 주어라. 당신은 또한 그 제품이 당신에게 얼마나 중요한지 표현해야 한다. 마지막에는 지원에 대한 직접적인 요청을 포함하는 것을 잊지 마라. 캠페인을 하는 동안, 매주 투자자들에게 최신 정보를 보내는 것은 중요하다. 최신 정보를 통해 투자자들은 캠페인의 진행 상황을 따라갈 수 있을 것이다. [22enm-203]
9 After our application was accepted, I was eager to make a good first impression with our investors. To achieve this, I made a video about my grandparents and their jam. In the video, I highlighted how the strawberries were grown without using chemicals. I also included clips of my grandparents. In the clips, they were making the jam with all-natural ingredients. Finally, I explained where I wanted to put the new greenhouse and asked for support. After some editing, I posted the video on many social media sites. It didn't take long for word of our campaign to spread. Funding for our campaign started slowly. When the first investor committed to supporting us, I almost jumped for joy. Now, after six weeks, we have raised almost $2,500. It seems like we might make our funding goal!우리의 지원서가 받아들여진 후 나는 우리의 투자자들에게 좋은 첫인상을 남기고 싶었다. 이를 성취하기 위해서 나는 조부모님과 그들의 잼에 관한 영상을 만들었다. 영상에서 나는 딸기가 어떻게 화학 약품 없이 재배되는지를 강조했다. 나는 또한 조부모님의 짧은 영상을 포함시켰다. 그 영상에서 조부모님은 모두 천연으로 된 재료로 잼을 만들고 계셨다. 마지막으로 나는 새 온실을 어디에 짓고 싶은지 설명했고 지원을 요청했다. 약간의 편집을 거친 후, 나는 영상을 여러 소셜 미디어 사이트에 게시했다. 우리 캠페인에 대한 소식이 퍼지는 데는 오래 걸리지 않았다. 우리 캠페인을 위한 모금은 느리게 시작했다. 첫 투자자가 우리를 지원할 것을 약속했을 때 나는 기뻐서 거의 뛰어올랐다. 이제 6주가 지났고 우리는 거의 2,500달러를 모았다. 우리는 아마 재정 목표를 달성할 수도 있을 것 같다! [22enm-204]
10 《Helping Our Community》 Last weekend, I went to a local park to participate in an event called Help Our Park with my brother. During the event, we painted old playground equipment. After that, we planted some flowers around the pond in the park. I felt proud that I had contributed to my community. I think events like this make our town a better place.《우리 공동체 돕기》 지난 주말, 나는 나의 남동생과 함께 우리 공원 돕기라는 행사에 참여하기 위해 지역 공원에 다녀왔다. 행사 중에, 우리는 놀이터의 낡은 기구들을 칠했다. 그 이후에, 우리는 공원 내 연못 주변에 여러 꽃들을 심었다. 나는 내가 우리 지역 공동체에 기여했다는 것에 자부심을 느꼈다. 나는 이런 행사들이 우리 동네를 더 나은 공간으로 만든다고 생각한다. [22enm-205]
11 《International Education Day, January 24》 There are millions of children around the world without educational opportunities. Education is a basic human right that helps people grow up and makes our society sustainable. We must celebrate education and ensure that people have equal opportunities to be educated. 《International Day of Happiness, March 20》 In order to celebrate International Day of Happiness, the UN has been publishing the World Happiness Report since 2012. The report ranks countries by how happy their citizens are. Everyone should work together to make the world a happier place. 《International Volunteer Day, December 5》 Do you like to volunteer? Volunteering contributes to development at the local, national, and international level. The hard work of volunteers can help improve people's lives. International Volunteer Day promotes volunteerism and encourages governments to support volunteer efforts. How about looking for a way to help your own community? 《International Day of Friendship, July 30》 The International Day of Friendship was started to recognize the importance of caring relationships in our lives. It is a reminder that the bonds of friendship protect us and contribute to uniting the world. The trust that comes from friendship is the key to living in harmony.《세계 교육의 날, 1월 24일》 교육의 기회가 없는 아이들이 전 세계에 수백만 명이 있다. 교육은 사람들이 성장하도록 돕고 우리 사회를 지속 가능하게 하는 인간의 기본적인 권리이다. 우리는 교육을 기념하고 사람들이 교육을 받을 동등한 기회를 갖는 것을 보장해야 한다. 《국제 행복의 날, 3월 20일》 국제 행복의 날을 기념하기 위해, 유엔은 2012년 이래로 세계 행복 보고서를 발간해 오고 있다. 보고서는 각 나라의 국민들이 얼마나 행복한지에 따라 나라의 순위를 매긴다. 모든 이들이 세계를 더 행복한 곳으로 만들기 위해 함께 힘써야 한다. 《국제 자원봉사자의 날, 12월 5일》 당신은 자원봉사 하는 것을 좋아하는가? 자원봉사는 지역적, 국가적, 세계적 수준에서의 발전에 기여한다. 자원봉사자들의 노고는 사람들의 삶을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있다. 국제 자원봉사자의 날은 자원봉사를 장려하고 정부가 자원봉사 활동을 지원하도록 권장한다. 당신 자신의 공동체를 도울 방법을 찾아보는 건 어떨까? 《국제 우정의 날, 7월 30일》 국제 우정의 날은 우리 삶에 있어 보살피는 관계의 중요성을 인식하기 위해 시작되었다. 이 날은 우정의 유대감이 우리를 보호하고 세상을 통합하는 데 기여한다는 것을 상기시켜 준다. 우정으로부터 오는 신뢰는 조화롭게 사는 것의 비결이다. [22enm-206]
12 《Timing is Everything》 Host: Welcome back to Today's Health. Today we're going to be talking about exercise. Dr. Victoria Hill is here, and she is going to share some useful tips. So, Dr. Hill, let's start with a question about my experience last month. I worked out right after dinner and got a stomachache. Why did that happen? Dr. Hill: Well, the problem is that you exercised too soon after eating. This can cause various stomach issues. When you eat, blood rushes to the digestive system to help break down the food and absorb its nutrients. But when you start to exercise, blood moves from the digestive system to your muscles. This happens in order to supply your muscles with the oxygen and nutrients they require. As a result, the digestion process is paused until the blood returns. So, whether you're lifting weights or going for a jog, you shouldn't do it with a stomach full of food.《시기 선택이 모든 것이다》 진행자: <오늘의 건강>에 돌아오신 것을 환영합니다. 오늘 우리는 운동에 대해 이야기할 것입니다. Victoria Hill 박사님이 여기 나와 계시며 유용한 조언을 공유해 줄 것입니다. 자, Hill 박사님, 지난달 제 경험에 관한 질문으로 시작합시다. 저는 저녁을 먹은 후에 바로 운동을 했고 복통을 느꼈습니다. 그 일이 왜 일어났나요? Hill 박사: 음, 문제는 당신이 식사 후 너무 빨리 운동을 한 것입니다. 이는 다양한 위장 문제를 일으킬 수 있습니다. 당신이 식사를 할 때 혈액은 음식을 분해하고 음식의 영양분을 흡수하는 것을 돕기 위해 소화 기관으로 급히 움직입니다. 그러나 당신이 운동을 시작하면 혈액은 소화 기관에서 당신의 근육으로 이동합니다. 이는 당신의 근육에게 그것이 필요로 하는 산소와 영양분을 공급하기 위해 일어납니다. 그 결과, 소화 과정은 혈액이 돌아올 때까지 중단됩니다. 따라서 당신이 역기를 들든 조깅을 하러 가든, 당신은 위장에 음식이 가득한 채로 (운동을) 하면 안 됩니다. [22enm-301]
13 Host: I see. That makes sense. So, does that mean I should exercise on an empty stomach? Dr. Hill: No, it doesn't. That can also be harmful and unpleasant. This is because the body needs energy to exercise. The fuel that provides this energy is glycogen. Carbohydrates in the food we eat are broken down into a kind of sugar called glucose. When this glucose is stored in parts of the body, such as the muscles and the liver, it is called glycogen. This is why exercising on a completely empty stomach ─ such as when you first wake up in the morning ─ can be such a challenge. Your blood sugar levels are low, and you don't have enough glycogen stored in your body. If you exercise on an empty stomach, you will most likely lack energy and feel unusually tired. There can also be more serious outcomes. Some people end up suffering from nausea and headaches, and others even faint. This is because intense exercise uses up all the glycogen in your muscles.진행자: 그렇군요. 말이 되네요. 그렇다면 그것은 제가 빈속에 운동을 해야 한다는 것을 의미하나요? Hill 박사: 아니요, 그렇지 않습니다. 그것 또한 해롭고 불쾌할 수 있습니다. 이는 신체가 운동하기 위해서는 에너지가 필요하기 때문입니다. 이 에너지를 제공하는 연료는 글리코겐입니다. 우리가 먹는 음식의 탄수화물은 글루코스(포도당)라고 불리는 일종의 당분으로 분해됩니다. 이 글루코스(포도당)가 근육과 간과 같은 신체의 일부에 저장되면 그것은 글리코겐이라 불립니다. 이것이 당신이 아침에 처음 일어났을 때와 같이 완전히 빈속에 운동하는 것이 그렇게나 힘들 수 있는 이유입니다. 당신의 혈당 수치는 낮고, 신체에 저장된 글리코겐을 충분히 갖고 있지 않습니다. 만일 당신이 빈속에 운동한다면, 당신은 아마 에너지가 부족하고 유난히 피곤하게 느낄 것입니다. 또한 더 심각한 결과가 있을 수 있습니다. 어떤 사람들은 결국 구역감과 두통을 겪고, 다른 사람들은 실신하기도 합니다. 이는 강한 운동이 당신의 근육에 있는 모든 글리코겐을 다 써 버리기 때문입니다. [22enm-302]
14 Host: So, is it the loss of glycogen that causes us to have low levels of energy? Dr. Hill: That's correct. For this reason, doctors recommend that people eat food containing carbohydrates within thirty minutes after working out. This replaces the muscle glycogen you have lost. Basically, you need between one and one and a half grams of carbohydrates for every kilogram you weigh. Let's do the math. If you weigh 60 kilograms, you should try to consume between 60 and 90 grams of carbohydrates after you exercise. This is equal to about one bowl of white rice or three bananas.진행자: 그렇다면, 우리가 낮은 수준의 에너지를 갖도록 만드는 것이 바로 글리코겐의 손실인가요? Hill 박사: 맞습니다. 이러한 이유로 의사들은 사람들에게 운동 이후 30분 이내에 탄수화물을 함유한 음식을 먹을 것을 권장합니다. 이것이 당신이 잃어버린 근육 글리코겐을 대체합니다. 기본적으로 당신의 체중 1kg당 1에서 1.5g 사이의 탄수화물이 필요합니다. 산수를 해 봅시다. 만일 당신이 60kg이라면 당신은 운동한 후에 60에서 90g 사이의 탄수화물을 섭취하려고 노력해야 합니다. 이는 대략 흰 쌀밥 한 그릇 또는 바나나 세 개와 동일합니다. [22enm-303]
15 Host: That's very interesting. But what about eating before we exercise? Can you explain how long we should wait after eating? Dr. Hill: Well, as I said before, exercising right after you eat will cause feelings of discomfort. But, if you wait too long to exercise after eating, you'll suffer from a lack of energy. The best time to eat before you exercise varies from one to three hours. Basically, it depends on several factors such as the type and amount of food as well as body size, age, and gender. The type of exercise also matters. For extremely active exercise like cycling, I suggest that you wait between one and a half and three hours after eating a moderate-sized meal. But for something more casual, such as golfing, waiting for one hour after a meal should be enough. Clearly, you can wait less after eating a snack. Host: Thank you very much for this fascinating information, Dr. Hill. I'm sure it will be very helpful for all of our viewers.진행자: 정말 흥미롭네요. 그런데 운동하기 전에 식사하는 것은 어떤가요? 우리가 식사 후에 얼마나 오래 기다려야 하는지 설명해 주시겠어요? Hill 박사: 음, 제가 전에 말했던 것처럼, 식사 직후에 운동하는 것은 불편한 느낌을 유발할 수 있습니다. 그러나 식사 후 운동하기 위해 너무 오래 기다린다면 당신은 에너지 부족으로 고통받을 것입니다. 운동 전에 식사할 가장 좋은 시간은 1시간에서 3시간으로 다릅니다. 기본적으로 그것은 체구, 나이, 성별뿐만 아니라 음식의 종류와 양과 같은 여러 요소에 의해 결정됩니다. 운동의 종류 또한 중요합니다. 사이클링과 같은 매우 활동적인 운동의 경우, 저는 적정량의 식사를 한 후 1시간 30분에서 3시간 사이를 기다릴 것을 권장합니다. 그러나 골프 치기와 같이 좀 더 일상적인 운동의 경우, 식사 후 1시간을 기다리는 것으로 충분합니다. 분명히, 간식을 먹은 후에는 덜 기다려도 됩니다. 진행자: Hill 박사님, 대단히 흥미로운 이 정보에 정말 감사드립니다. 저는 그것이 모든 우리 시청자들에게 매우 도움이 될 것이라고 확신합니다. [22enm-304]
16 《Tips on Maintaining Your Mental Health》 Do you often get stressed because you have too many things to do? If so, then here are some useful tips to help you relieve your stress. The first tip is to think of your favorite person or place. This will help you to feel much better than before. The second tip is to write down what you're grateful for. You will be able to focus more on the positive things in your life. Always remember to ask your friends or family for help when you're overwhelmed with stress.《당신의 정신 건강을 유지하는 방법》 당신은 할 일이 너무 많아 자주 스트레스를 받곤 하나요? 만일 그렇다면, 여기 당신의 스트레스를 완화하는 데 도움을 줄 유용한 방법이 몇 가지 있습니다. 첫 번째 팁은 당신이 좋아하는 사람이나 공간을 떠올리는 것입니다. 이것은 당신이 전보다 훨씬 더 나은 기분을 느끼도록 도움을 줄 것입니다. 두 번째 팁은 당신이 감사하는 것에 대해 써 보는 것입니다. 당신은 삶에서 긍정적인 것들에 더욱 초점을 맞출 수 있을 것입니다. 당신이 스트레스에 휩싸여 있을 때 친구들이나 가족에게 도움을 요청할 것을 항상 기억하세요. [22enm-305]
17 Thank you for participating in our Crafts Art Fair. Since we've chosen you as one of the 'Artists of This Year', we are looking forward to introducing your unique handmade baskets to our community. As part of organizing the exhibition plan, we are happy to inform you that your artworks will be exhibited at the assigned table, number seven. Visitors can easily find your artworks located near the entrance. If you have any special requirements or need further assistance, feel free to contact us in advance.우리의 Crafts Art Fair에 참여해 주셔서 감사합니다. 우리가 당신을 '올해의 예술가들' 중 한 명으로 선정했기에, 당신의 독창적인 수공예 바구니를 우리 지역 사회에 소개하기를 기대하고 있습니다. 전시 배치도를 조직하는 것의 일환으로, 우리는 당신의 작품이 지정된 7번 테이블에 전시될 예정임을 알려 드리게 되어 기쁩니다. 방문객들이 입구 근처에 위치한 당신의 작품을 쉽게 찾을 수 있습니다. 특별한 요구 사항이 있거나 추가적인 도움이 필요하시면, 편히 미리 연락해 주시기 바랍니다. [2531-18]
18 Improving your gestural communication involves more than just knowing when to nod or shake hands. It's about using gestures to complement your spoken messages, adding layers of meaning to your words. Open-handed gestures, for example, can indicate honesty, creating an atmosphere of trust. You invite openness and collaboration when you speak with your palms facing up. This simple yet powerful gesture can make others feel more comfortable and willing to engage in conversation. But be careful of the trap of overgesturing. Too many hand movements can distract from your message, drawing attention away from your words. Imagine a speaker whose hands move quickly like birds, their message lost in the chaos of their gestures. Balance is key. Your gestures should highlight your words, not overshadow them.몸짓을 사용하는 의사소통을 개선하는 것은 단순히 고개를 끄덕이거나 악수를 해야 할 때를 아는 것 이상을 포함한다. 이는 여러분의 말로 전하는 메시지를 보완하기 위해 여러분의 말에 여러 겹의 의미를 더하면서 몸짓을 사용하는 것에 대한 것이다. 예를 들어 손바닥을 보이는 동작은 정직함을 나타내어 신뢰의 분위기를 만든다. 손바닥을 위로 향한 채로 이야기할 때 여러분은 개방성과 협력을 끌어낸다. 이 간단하지만 강력한 몸짓은 상대방이 더 편안함을 느끼고 대화에 더 기꺼이 참여하고 싶도록 만들 수 있다. 하지만 과도한 몸짓의 함정에 주의하라. 너무 많은 손동작은 여러분의 말로부터 (사람들의) 관심을 돌리게 해서 (그들을) 여러분의 메시지에 집중이 안되게 한다. 손이 마치 새처럼 빠르게 움직여서 자신의 메시지가 몸짓의 혼돈 속에 사라져 버린 발표자를 상상해 보라. 균형이 핵심이다. 여러분의 몸짓은 여러분의 말을 강조해야지, 말을 가려서는 안 된다. [2531-20]