2615-504::Training and competition naturally speed the breath, which activates the sympathetic nervous system. In performance, this is acceptable because an athlete wants to produce adrenaline and compete and train in an aroused state. However, it is equally important for an athlete to learn how to mentally and physically downshift from the acute sympathetic activity experienced in sport, and outside of performance focus their attention on slow breathing to reduce the sympathetic activity and resolve the fight-or-flight state. In the Feinstein Institutes study, participants were able to use the pace of their breathing to activate specific regions of the brain. In a performance realm, this means athletes can use breathing pace to manage their state of arousal. During training and competition, the breathing rate increases with the introduction of adrenaline, and athletes must be able to control this to be able to adapt and recover. One way is to practice slower breathing protocols outside of training and competition.::훈련과 경기는 자연스럽게 호흡이 빨라지게 하는데, 이는 교감 신경계를 활성화한다. 운동 중일 때, 이는 운동선수가 아드레날린을 분비하고 고조된 상태에서 경기하고 훈련하기를 원하기 때문에 수용 가능하다. 그러나 운동선수가 스포츠에서 겪는 급격한 교감 활동으로부터 정신적으로, 신체적으로 속도를 줄이는 방법을 배워 경기 외의 상황에서 교감 활동을 줄이고 투쟁/도피 상태를 해결하기 위해 자신의 주의력을 느린 호흡에 집중하는 것이 그에 못지않게 중요하다. Feinstein Institutes 연구에서, 참가자들은 자신의 호흡 속도를 사용하여 뇌의 특정 부위를 활성화할 수 있었다. 운동 영역에서 이것은 운동선수가 호흡 속도를 사용하여 고조 상태를 관리할 수 있다는 것을 의미한다. 훈련과 경기 중에는, 아드레날린의 유입과 더불어 호흡 속도가 증가하는데, 운동 선수는 적응하고 회복할 수 있도록 이를 조절할 수 있어야 한다. 한 가지 방법은 훈련과 경기 외에서 더 느린 호흡 지침을 연습하는 것이다.
rpSyn-805::You are casually driving down the highway, the wind from the open sunroof is blowing through your hair, and you feel pretty good about life. With a quick glance in your rearview mirror you see flashing blue lights. Yikes! So you slow down and pull over. The police car pulls up behind you. Your heart is racing, your voice becomes scratchy, and your palms are sweating as you try to retrieve license and registration from your wallet while rolling your window down at the same time. When the officer asks you why you were speeding you can barely speak; your voice is three octaves higher than usual. After the officer runs a check on your car and license, he only gives you a warning for speeding. Whew! He gets back in his car and leaves. You give him time to get out of sight, start your engine, and signal to get back onto the highway. Within minutes your heart is calm, your palms dry, and you start singing to the song on the radio. The threat is over. The intensity of the acute stress may seem cataclysmic, but it is very short-lived.::여러분은 무심히 고속도로를 따라 운전하고 있고, 열어 둔 선루프로 들어오는 바람이 머리카락을 날리고, 인생에 대해 아주 기분 좋게 느낀다. 백미러를 재빨리 흘낏 보니, 번쩍이는 파란 불빛이 보인다. 이크! 그래서 차의 속도를 줄이고 길가에 차를 세운다. 경찰차가 여러분의 차 뒤에 멈춰 선다. 창문을 손잡이를 돌려내리면서 동시에 지갑에서 면허증과 등록증을 꺼내려고 할 때, 심장이 고동치고, 목소리에서는 긁히는 듯한 소리가 나며, 손바닥에서 땀이 난다. 경관이 왜 과속하고 있었느냐고 질문할 때 거의 말을 못하고 목소리가 보통 때보다 세 옥타브나 더 높다. 경관이 자동차와 면허증을 확인한 후 과속에 대해 경고만 한다. 휴! 그는 자기 차로 돌아가 떠난다. 경찰차가 시야에서 사라지기를 기다렸다가 엔진에 시동을 걸고 고속도로로 다시 들어간다는 신호를 보낸다. 몇 분 이내에 심장은 진정되고, 손바닥은 마르며, 라디오에서 나오는 노래에 맞춰 노래를 부르기 시작한다. 위협은 끝났다. 극심한 스트레스의 강렬함은 큰 변동을 가져올 것처럼 보일지도 모르지만 아주 짧다.
ssl-2304::Energy drinks are frequently marketed targeting young adults with declarations of increasing mental and physical energy levels as well as providing a short-term boost to mood and performance. However, some energy drinks contain almost three times the caffeine of an average carbonated soda. Although the acute mood effects associated with consuming energy drinks are often positive, regular consumption of energy drinks is associated with undesirable mental health effects such as anxiety, depression, and possibly mood disorders. In one study based on 136 undergraduate students, the authors observed that male students in general consumed more energy drinks than female students. Moreover, students consumed energy drinks when they felt stressed out. However, consuming energy drinks on a regular basis was associated with lower academic performance. In another study based on 502 young males and 567 young females, the authors observed that energy drink consumption (100 mL/day) was significantly associated with anxiety (though not depression) in males but not in females.::에너지 음료는 단기적으로 기분과 (과제) 수행에 힘을 불어넣어 줄 뿐만 아니라 정신적, 신체적 에너지 수준을 높일 수 있다고 공표하며 흔히 청소년들을 대상으로 판매된다. 그러나, 일부 에너지 음료는 보통 탄산음료의 거의 세 배나 되는 카페인을 함유하고 있다. 에너지 음료 소비와 관련된 단시간의 기분상 효과는 종종 긍정적이지만, 잦은 에너지 음료 소비는 불안, 우울, 어쩌면 감정 장애와 같은 달갑지 않은 정신 건강 효과와 관련이 있다. 136명의 대학생에 기반한 한 연구에서 저자들은 남학생들이 일반적으로 여학생보다 에너지 음료를 더 많이 소비하는 것을 관찰하였다. 게다가, 학생들은 스트레스를 받을 때 에너지 음료를 소비했다. 그러나, 자주 에너지 음료를 소비하는 것은 학업 성취가 낮아지는 결과와 연관이 있었다. 502명의 젊은 남성과 567명의 젊은 여성을 기반으로 한 또 다른 연구에서 저자들은 에너지 음료 소비(하루에 100밀리리터)가 남성에게 있어 (우울은 아니다 하더라도) 불안과 상당한 관련이 있었지만 여성의 경우에는 그렇지 않았다는 것을 발견하였다.