Breaks are necessary to revive your energy levels and recharge your mental stamina, but they shouldn't be taken carelessly. If you've planned your schedule effectively, you should already have scheduled breaks at appropriate times throughout the day, so any other breaks in the midst of ongoing work hours are unwarranted. While scheduled breaks keep you on track by being strategic, re-energizing methods of self-reinforcement, unscheduled breaks derail you from your goal, as they offer you opportunities to procrastinate by making you feel as if you've got "free time." Taking unscheduled breaks is a sure-fire way to fall into the procrastination trap. You may rationalize that you're only getting a cup of coffee to keep yourself alert, but in reality, you're just trying to avoid having to work on a task at your desk. So to prevent procrastination, commit to having no random breaks instead.::휴식은 에너지 수준을 회복시키고 정신적인 체력을 재충전하는 데 필요하지만, 그것들을 부주의하게 취해서는 안 된다. 만약 일정을 효과적으로 계획했다면, 하루 동안 적절한 시간에 휴식들을 이미 일정에 포함시켰을 것이므로, 계속 진행 중인 근무 시간 도중에 어떤 다른 휴식들은 불필요하다. 예정된 휴식들은 자기 강화의 전략적이고 활력을 되살려주는 방법이 됨으로써 순조롭게 일이 진행되도록 하는 반면, 미리 계획되지 않은 휴식들은 마치 '자유 시간'이 있다고 느끼게 만듦으로써 일을 미루게 되는 기회를 제공하기 때문에 목표에서 벗어나게 한다. 계획에 없던 휴식을 취하는 것은 일을 미루는 덫에 빠지게 하는 확실한 방법이다. 스스로 정신을 차리기 위해 커피 한 잔을 마시고 있을 뿐이라고 합리화할 수도 있지만, 실제로는 단순히 책상 위에 놓인 과업을 처리해야만 한다는 것을 피하려고 노력하고 있을 뿐이다. 따라서 일의 지연을 막기 위해 대신에 어떠한 계획에 없는 휴식을 취하지 않도록 전념해라.