Leaving behind technology during intentional time alone is essential for the cognitive benefits, neurological repair, and spiritual clarity that are the gifts of solitude. Multiple studies show that anxiety is markedly reduced, and we gain benefits similar to solitude, not by simply turning our phones off but by having them not physically with us. If a phone is essential for safety during time alone, then turn off alerts, cover the screen - just tape paper right over it -and keep it somewhere that is terribly inconvenient to access. I am always surprised by how long it takes me to give up the impulse to reach for my phone, often for no reason at all, other than to "just check." Check what? Always it is something that can do without me for the moment. It is important that we allow ourselves time to free our minds from even the possibility of constant connectivity, to "normalize deactivation," as herbalist Sophia Rose puts it, allowing our overstimulated neuronal connections to rest and reassemble.::의도적인 혼자만의 시간에 기술을 잊고 있는 것은 고독의 선물인 인지적 이득, 신경학적 회복, 정신적 명료성을 위해 필수적이다. 여러 연구가 단순히 우리의 휴대전화를 끄는 것이 아니라 그것을 '물리적으로 우리 곁에 있지 않게' 함으로써, 불안감이 눈에 띄게 감소하고, 우리가 고독과 유사한 이점을 얻는다는 것을 보여준다. 혼자 있는 시간에 안전을 위해 휴대전화가 필수적이면, 알림을 끄고, 그냥 종이를 바로 위에 붙여서 화면을 가리고, 접근하기 매우 불편한 어딘가에 그것을 보관하라. 나는 '그냥 확인'하기 위한 것 외에 종종 전혀 아무런 이유 없이, 내가 나의 휴대전화에 손을 뻗고 싶은 충동을 포기하는 데 얼마나 오랜 시간이 걸리는지에 항상 놀란다. 무엇을 확인한다는 것인가? 언제나 그것은 지금 당장은 나 없이도 될 수 있는 일이다. 식물학자 Sophia Rose가 표현하듯 '비활성화를 정상화하기' 위해, 심지어 지속적 연결성의 가능성으로부터도 우리의 마음을 자유롭게 할 시간을 우리 자신에게 허용하여, 우리의 과도하게 자극받은 신경 세포의 연결이 휴식을 취하고 다시 모일 수 있도록 하는 것이 중요하다.