To understand how breathing affects athletic performance, we first need to understand how the body makes energy from air and food. There are two options: with oxygen, a process known as aerobic respiration, and without it, which is called anaerobic respiration. Anaerobic energy is generated only with glucose (a simple sugar), and it's quicker and easier for our bodies to access. It's a kind of backup system and turbo boost when the body doesn't have enough oxygen. But anaerobic energy is inefficient and can be toxic, creating too much lactic acid. The sickness, muscle weakness, and sweating you experience after you've pushed it too hard at the gym is the feeling of anaerobic overload. This process explains why the first few minutes of an intense workout are often so miserable. Our lungs and respiratory system haven't caught up to supply the oxygen our bodies need, and so the body has to use anaerobic respiration. This also explains why, after we're warmed up, exercise feels easier. The body has switched from anaerobic to aerobic respiration.::호흡이 운동 수행 능력에 어떻게 영향을 미치는지를 이해하기 위해서는, 우리는 먼저 신체가 공기와 음식으로부터 어떻게 에너지를 만들어 내는지를 이해할 필요가 있다. 두 가지 옵션이 있는데, 산소를 사용하는 것은 유산소 호흡이라고 알려진 과정이고, 산소 없이 이루어지는 것은 무산소 호흡이라고 불린다. 무산소 에너지는 오직 포도당(단순당)만으로 생성되며, 그것은 우리 몸이 이용하기에 더 빠르고 더 쉽다. 그것은 몸에 충분한 산소가 없을 때의 일종의 예비 시스템이자 터보 부스트이다. 그러나 무산소 에너지는 비효율적이고 독성을 띨 수도 있으며, 너무 많은 젖산을 만들어 낸다. 헬스장에서 자신을 지나치게 몰아붙인 뒤 경험하게 되는 메스꺼움, 근육 약화, 그리고 땀은 바로 무산소 과부하라는 느낌이다. 이 과정은 왜 고강도 운동의 처음 몇 분이 흔히 그렇게 힘든지를 설명해 준다. 우리의 폐와 호흡계는 아직 우리 몸이 필요로 하는 산소를 공급할 만큼 따라잡지 못했기 때문에, 몸은 무산소 호흡을 사용 할 수 밖에 없다. 이것은 또한 왜 우리가 몸이 충분히 풀린 뒤에는 운동이 더 쉽게 느껴지는지도 설명해 준다. 몸이 무산소에서 유산소 호흡으로 전환한 것이다.